Introduction à la souplesse dorsale #
Une routine régulière peut faire des merveilles pour votre bien-être général.
Voici un guide détaillé pour rendre votre routine quotidienne plus efficace et agréable, en prenant seulement 12 minutes de votre journée.
Préparation à l’exercice #
Avant de commencer les exercices spécifiques, il est important de préparer votre corps. Marchez tranquillement pendant une minute, en gardant une posture droite et un regard horizontal, sans fixer vos pieds.
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Après cette courte marche, tenez-vous debout, détendu, sur votre tapis d’exercices et fermez les yeux pour cinq respirations profondes, ce qui vous aidera à vous centrer et à vous préparer mentalement pour les étirements à venir.
Exercices d’étirement et de renforcement #
Commencez par quatre séries de « pousse-tapis », alternant la position des coudes pour travailler différentes parties des épaules. Puis, allongé sur le dos, étirez vos bras devant vous et poussez vos mains le plus loin possible, un excellent moyen d’étirer les muscles autour des omoplates.
Continuez avec trois séries de développés muraux et terminez avec l’étirement de l’éventail, en maintenant la position pendant 20 respirations. Ces mouvements ciblent efficacement le haut du dos et les épaules, renforçant et assouplissant ces zones.
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Techniques de relaxation #
Après vos étirements, pratiquez l’étirement de la tortue. Allongez-vous sur le ventre, étendez vos bras devant vous et laissez votre front toucher le sol. Après cinq respirations, ramenez vos bras le long de votre corps et détendez-vous complètement.
Cette position favorise non seulement l’étirement du dos et des épaules mais aide également à relâcher les tensions accumulées dans la journée.
- Marche calme et posture droite
- Respirations profondes pour la concentration
- Étirements dynamiques pour le haut du dos
- Relaxation profonde en fin de routine
« Prendre le temps pour un étirement adéquat du haut du dos et des épaules peut transformer votre bien-être quotidien, réduisant stress et tensions. »
En intégrant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous observerez une amélioration notable de votre souplesse et une réduction des douleurs potentielles. Prenez ces 12 minutes pour vous et remarquez les bénéfices immédiats sur votre posture et votre état d’esprit général.
Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de votre corps. Ces 12 minutes sont un investissement minimal pour des bénéfices qui, eux, sont maximaux. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui?
Est-ce que ces exercices sont adaptés aux débutants? 🤔
J’ai essayé ce programme ce matin, super facile à suivre et efficace!